posilek przed po

rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem Co ty piszesz. Nie ma ustalonej pory kiedy powinno sie pic bialko. Bialeczko to uzupelnienie diety. Pijesz kiedy masz braki. Z rana proponuje pelnowartosciowe sniadanie. Mozna dac na ostatni posilek z oliwa z oliwek chyba ze wcinasz twarog albo cos innego z duza iloscia bialka.

jako, że to początek, wstawię jakiś jadłospis(gramatura~): posiłek1: serek wiejski 200 orzechy włoskie 10 posiłek 2,3,4,5 w sumie: cyc z kury 500 oliwa 50 orzechy włoskie 80 posiłek6: serek wiejski 200g wieje nudą, na szczęście nie musiałem zadowolić się jajecznicą studencką na śniadanie (a taką wizję miałem przez chwile przed oczami). niestety [...]

1. brak białka, wywal chleb 2. walnij jajecznicę na maśle, odpuść chleb 3. bułki - out, szynki/wędliny - out, banan e tym posiłku to nie jest dobry pomysł 4. soki - out, brak białka 6. brak białka, mało ww, wywal banana 7. co to ma być? po cholerę kolejny posiłek za 1 h 8. bez ww, daj twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest [...]

Ja to widzę tak: 1. Dorzuć jajka (6 białek, dwa żółtka) kosztem mleka, zostań przy jednaj szklance mleka. 2. Piersi jedz po 200g. 3. Więcej warzyw i owoców. Jedz nawet kilogram i więcej dziennie. 4. Między którymi posiłkami robisz trening? 5. Pierś z kurczaka możesz zamieniać na steki. 6. W 5. posiłku zamień ten twaróg na jakieś mięso (np. wyżej [...]

Posiłek nr 3 przed treningiem a nr 4 po.

większość węglowodanów postaraj się upchnąć przed treningiem, a po treningu walnij sobie białko. Na noc oczywiście też białko, najlepiej kazeina. Tłuszcz w tej sytuacji będzie się rozkładał głównie na 1,2 i 3 posiłek

10g aminokwasów - nie 10g proszku - to istotne Wystarczy przed treningiem lub w trakcie Po treningu posiłek W dnt bez większego sensu

łącznie masz 200g ryżu, dorzuć 10g i rozłóż to na 3 posiłki po 70g ryżu na posiłek, zamiast karkówki wrzuciłbym coś innego, np kurczaka po 150g do porcji 70g ryżu. Karkówka to naprawde złe tłuszcze, tłuszcze na swojej redukcji jedz tylko przed snem lecz najlepiej z oliwy, żółtek jaj czy orzechów

łącznie masz 200g ryżu, dorzuć 10g i rozłóż to na 3 posiłki po 70g ryżu na posiłek, zamiast karkówki wrzuciłbym coś innego, np kurczaka po 150g do porcji 70g ryżu. Karkówka to naprawde złe tłuszcze, tłuszcze na swojej redukcji jedz tylko przed snem lecz najlepiej z oliwy, żółtek jaj czy orzechów A co z innymi tłuszczami jak z ryb ? A jeśli oliwa [...]

przed siłownia wegle zlozone takie jak ryz , makaron , bezposrednio po treningiu lub w trakcie wegle proste takie jak carbo , banan , miód ;p 30min po treningu posiłek złozony z białka i węgli

nie ma nic latwo :) zwlaszcza ze to zarazem posilek po treningu i przed spaniem. Ja piers przyrzadzam w 12minut i ryz tez (bialy)

to białko przed treningiem nie potrzebne. daj po z carbo. ten posiłek 19-21 możesz połączyć i daj tu 150g piersi do po treningowego też 150g

od kiedy ryż to przedtreningówka xD? Pozatym mówiłeś, że jjesz bardzo dużo a z tego co tu widze to w Twojej diecie nie ma 3000kca,l nawet nie wiem czy 2500 jest. Przed treningie polecałbym Ci sie poprostu najeść czym kolwiek, co Ci pasuje jak nie masz co to nawet snikears'a zjeść a po treningu to najlepiej odrazu wypic Carbo i 30min po tym [...]

Chodź na karate, nie ma opytalania się. Jak będzie ciepło biegaj kilka razy w tygodniu. Możesz też pokusić się o A6W (google). Pomaga spalić tkankę tłuszczową. Na worku najlepiej rób czasówki, np jak najwięcej uderzeń w ciągu minuty. Samo bicie w worek pomaga ci już schudnąć. W końcu się wypacasz. Jedz normalnie, 3x dziennie ostatni posiłek chyba [...]

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub [...]

jak twoim celem nie jest redukcja to jedz normalny posiłek potreningowy, inaczej po takich aerobach spalisz mięśnie, a przed snem wypij odżywkę albo zjedz jakieś wolno wchłanialne białko najlepiej to rozpisz swój tygodniowy plan aktywności, bo nikt nie wie czy dla ciebie późno to 18ta czy 22ga

W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczów-np.z tłustych ryb,orzechów włoskich Skoro masz tę nietolerancję laktozy to nie baw się w ten mleczny koktajl tylko np.przed treningiem zjedz więcej ryżu/ziemniaków oraz mięsa a po treningu daj porządny posiłek potreningowy(mniemam,że potreningowy byłby zarazem ostatnim) więc źródło ww+źródło [...]

[...] na brzuchu, dlatego chce glownie wziac cos anabolicznego (dlatego bcaa + hmb) zeby naciagnac skore, podbudowac miesnie, zredukowac resztki tluszczu. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak ostatni posilek jem okolo 17tej, a z reguly chodze na basen na godzine 22 to przed basenem wrzuic jakies weglowodany (banana?) a po basenie na noc białko (twaróg).

3 przed treningowy, banan po treningu, 5 posiłek to pełnowartościowy już 2h po treningu.

No właśnie kłopot a SAWa biore 10g czyli nie najmniejszą dawkę. Z pracy wracam ok. 19.40, 20.00 mam posiłek, 20.30 SAW, 20.45 bcaa i przed treningiem carbo i na treningu a zaczynam o 21.00-21.10. Po treningu mono + carbo a potem bcaa. Trening kończę ok 22.30-22.20 spać idę ok 24-24.20 a może coś mniej kopiącego ? tylko na treningu musi być moc :/